少一点躺着睡不着的时间。

SleepEazzzy 是免费的 CBT-I 视频课程。CBT-I 是睡眠医生治疗慢性失眠时首先推荐的方法。七个简短单元，不用吃药。

Robert，72 岁，参加课程前的某一晚

不需要账号。你的进度会保存在这台设备上。

七个单元，每个只要 10 分钟

一天做一个，或一周做一个都可以。大多数人在 2 到 4 周内就会发现夜晚有所改变。

选修内容。需要时随时观看。

每条长条代表一个典型的夜晚。琥珀色是躺在床上醒着的时间，蓝色是睡眠。

失眠 20 年。21:00 上床，醒着躺好几个小时，约 1:00 才睡着，4:00 又醒来。

之前

睡着 3小时

4 周后

睡着 7小时 30分

4 周后他晚一点上床，约 22:30，每晚睡约 7.5 小时。

自从第一个孩子出生后就没睡好过。大多数夜晚只睡 1 到 2 小时，而且断断续续。

之前

睡着 1小时 45分

4 周后

睡着 7小时 30分

4 周后她能一觉连续睡约 7.5 小时。

每个工具都在教它的单元里。你也可以随时单独打开。

帮助你放松入睡。把手机屏幕朝下，让一首慢慢播放。

如果你入睡困难、睡不安稳或太早醒来，已经持续好几周以上，那就适合。

CBT-I（失眠认知行为治疗）是睡眠医学指南针对慢性失眠首先推荐的治疗，优先于安眠药。本课程用简单的步骤教你，在家就能做。

SleepEazzzy 是健康科普，不是个人医疗服务。