一分钟理解这个概念
“压缩听起来很反直觉——晚一点睡？但这是我们手上最强的工具。”
Wendy。她失眠时，一开始把就寝时间定在 1:00。现在她在 23:00 到 23:30 之间上床。醒着的时间越长，睡眠压力就累积得越多。压缩把就寝时间延后，运用这股压力——让你头一沾枕，就有足够压力睡到天亮。
起床时间固定不变。每晚剩余的压力会持续累积。几天到几周内，睡眠就会稳固下来——之后再慢慢把就寝时间往前提早。
搭配刺激控制一起用
压缩和刺激控制要一起搭配。如果在新时段内躺着却睡不着，过了 20 分钟就离开卧室（单元 5）。