急性失眠 vs 慢性失眠
“睡不好常会变成自我应验的预言。认知疗法打断这个循环。”
Wendy。她自己也曾失眠。急性失眠在压力事件后出现，持续几天到几周。慢性失眠则是几周、几个月、甚至几年都挥之不去——往往原本的压力源早已过去。
为什么挥之不去？每个人都有一个“唤醒水平”。当压力把你推过失眠阈值，睡眠就坏掉。压力消退后，不健康的习惯与焦虑的想法会延续这个问题。
两个延续因素
- 不健康的睡眠行为——在床上清醒太久、作息不规律、白天午睡、傍晚之后喝咖啡、躺在床上刷手机。
- 认知与情绪因素——担心睡眠、认为自己“需要”多少小时、把第二天灾难化、走进卧室就焦虑。
CBT-I 同时针对这两者。和药物不同，它消除原因——所以才能真正治愈慢性失眠。
安眠药盖住症状。CBT 处理原因。