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深色模式
所有工具,集中一处。
每个工具也放在教它的单元里。只想用工具时,来这里就好。
睡眠小测验
看看你对睡眠已经了解多少,并读一读每个答案对或错的原因。
第 1 单元:欢迎
想法日记
写下一个关于睡眠的担忧想法,再把它改写成更符合实际的说法。
第 2 单元:认知疗法
4-7-8 呼吸
按节奏引导:吸气 4 拍,屏息 7 拍,呼气 8 拍。
第 4 单元:放松技巧
渐进式肌肉放松
一步一步地绷紧再放松每组肌肉。
第 4 单元:放松技巧
睡眠压缩计算器
根据起床时间和实际睡眠时长,算出你的起始就寝时间。
第 6 单元:睡眠压缩疗法
睡前例程
选好睡前一小时要做的事,定好时间,然后打印出来。
第 7 单元:你的睡眠计划