7개의 핵심 모듈은 서로 이어지지만 — 어떤 순서로도 다시 볼 수 있습니다.
Wendy를 만나고, 불면증이 무엇인지 배우며, 이미 알고 있는 것을 시험해 보세요.
불면증을 유지시키는 생각을 바꿔 보세요.
튼튼한 수면 토대를 만드는 해야 할 일과 하지 말아야 할 일.
4-7-8 호흡, 점진적 근육 이완, 가이드 이미지, 일기 쓰기.
잠이 오지 않을 때 무엇을 해야 하는가 — 뇌를 다시 훈련시키는 5단계 원칙.
맞춤 일정으로 수면 압력을 쌓으세요 — 계산기 포함.
모든 것을 합쳐 꾸준히 지킬 수 있는 취침 루틴으로 만드세요.
약물이 CBT-I와 어떻게 (또는 어떻게 어울리지 않는지) 함께 가는지.
만성 통증이 수면을 방해하지 않도록 부담을 줄이세요.
불면증이 아닌 다른 것을 시사하는 신호들.