급성 불면증과 만성 불면증
"나쁜 수면은 종종 자기실현적 예언이 됩니다. 인지 치료는 그 고리를 끊습니다."
Wendy. 그녀도 불면증을 겪었습니다.급성 불면증은 스트레스 사건 이후 나타나 며칠~몇 주 지속됩니다. 만성 불면증은 몇 주, 몇 달, 몇 년 — 원래의 스트레스가 사라진 뒤에도 — 계속됩니다.
왜 계속될까요? 우리 모두에게는 자연스러운 "각성 수준"이 있습니다. 스트레스가 당신을 불면증 임계점 위로 밀어 올리면 수면이 깨집니다. 스트레스는 사라져도, 잘못된 습관과 불안한 생각이 문제를 유지시킵니다.
문제를 유지시키는 두 요인
- 잘못된 수면 행동 — 침대에서 깨어 있는 시간이 너무 많음, 불규칙한 일정, 낮잠, 늦은 카페인, 침대 위 스크린.
- 인지·정서적 요인 — 잠에 대한 걱정, "필요한" 수면량에 대한 믿음, 내일에 대한 파국화, 침실에 들어가는 순간의 불안.
CBT-I는 두 가지를 모두 다룹니다. 약물과 달리 원인을 제거합니다 — 그래서 만성 불면증을 실제로 치료할 수 있습니다.
수면제는 증상을 가립니다. CBT는 원인을 다룹니다.