블루라이트 차단 (60초면 됩니다)
iPhone 또는 iPad: 설정을 열고 디스플레이 및 밝기, Night Shift 순서로 들어가세요. 예약을 켜고 잠들기 최소 2시간 전부터 시작되도록 설정하세요.
Android: 설정을 열고 디스플레이, 야간 모드 순서로 들어가세요. 잠들기 2시간 전에 시작되도록 설정하세요.
블루라이트는 잠을 신호하는 호르몬인 멜라토닌을 억제합니다. 차단하는 것만으로도 실질적인 차이가 있습니다.
가장 중요한 원칙
졸리지 않을 때 억지로 자려고 하지 마세요. 더 노력한다고 잠들 수는 없습니다. 그래서 우리는 "잠을 잔다"가 아니라 "잠에 빠진다"고 말합니다.