불면증 인지행동치료 (CBT-I)
약 없이 더 잘,
잠드는 법.
무료로 자신의 속도에 맞춰 진행하는, 7개의 짧은 모듈로 구성된 환자용 프로그램입니다. 대부분 2~4주 안에 실질적인 변화를 경험합니다 — 처방전이 필요 없습니다.
Wendy
당신의 CBT-I 가이드
"불면증은 약 없이도 자연스럽게 치료될 수 있습니다. 짧은 모듈을 하나씩, 함께 걸어가겠습니다."
7
짧은 모듈
2–4 wk
일반적인 결과 일정
0/10
진행 상황
무료로 자신의 속도에 맞춰 진행하는, 7개의 짧은 모듈로 구성된 환자용 프로그램입니다. 대부분 2~4주 안에 실질적인 변화를 경험합니다 — 처방전이 필요 없습니다.
각 영상을 보고 요약을 읽은 뒤, 내장된 도구로 배운 것을 적용해 보세요. 진행 상황은 이 기기에 자동으로 저장됩니다.
Wendy를 만나고, 불면증이 무엇인지 배우며, 이미 알고 있는 것을 시험해 보세요.
불면증을 유지시키는 생각을 바꿔 보세요.
튼튼한 수면 토대를 만드는 해야 할 일과 하지 말아야 할 일.
4-7-8 호흡, 점진적 근육 이완, 가이드 이미지, 일기 쓰기.
잠이 오지 않을 때 무엇을 해야 하는가 — 뇌를 다시 훈련시키는 5단계 원칙.
맞춤 일정으로 수면 압력을 쌓으세요 — 계산기 포함.
모든 것을 합쳐 꾸준히 지킬 수 있는 취침 루틴으로 만드세요.
기본 프로그램을 마친 뒤 더 많은 맥락을 원하는 분들을 위한 세 가지 추가 주제입니다.
로버트(72세)는 20년 동안 불면증을 앓았고, 하룻밤 평균 3시간을 잤습니다. 사라(35세)는 첫 아이가 태어난 뒤로 제대로 잠들지 못해 대부분의 밤을 1~2시간만 잤습니다. CBT-I 4주 후, 두 사람 모두 꾸준히 7.5시간을 잡니다.
두 사람의 이야기로 시작하기 →