누워서 깨어 있는 시간을 줄이세요.

SleepEazzzy는 CBT-I를 배우는 무료 영상 강좌입니다. CBT-I는 수면 전문의가 만성 불면증에 가장 먼저 권하는 치료법입니다. 짧은 모듈 7개, 약은 필요 없습니다.

72세 Robert, 프로그램 전의 어느 밤

계정이 필요 없습니다. 진행 상황은 이 기기에 저장됩니다.

모듈 7개, 각각 단 10분

하루에 하나, 또는 일주일에 하나씩 하세요. 대부분 2~4주 안에 밤이 달라지는 것을 느낍니다.

선택 사항입니다. 필요할 때 언제든 보세요.

막대 하나가 평소의 하룻밤입니다. 호박색은 잠자리에서 깨어 있던 시간, 파란색은 잠든 시간입니다.

20년간의 불면증. 오후 9:00에 잠자리에 들어 몇 시간씩 깨어 있다가 오전 1:00쯤 잠들고, 오전 4:00에 다시 깹니다.

전

3시간 수면

4주 후

7시간 30분 수면

4주 후에는 더 늦은 오후 10:30에 잠자리에 들고 약 7.5시간을 잡니다.

첫아이가 태어난 뒤로 잠을 잘 자지 못했습니다. 대부분의 밤에 1~2시간을 토막잠으로 잤습니다.

전

1시간 45분 수면

4주 후

7시간 30분 수면

4주 후에는 약 7.5시간을 한 번에 이어서 잡니다.

각 도구는 그것을 가르치는 모듈 안에 있습니다. 언제든 따로 열어 쓰세요.

잠들기 전 긴장을 풀 때 들으세요. 휴대폰을 뒤집어 두고 하나를 틀어 두세요.

몇 주 이상 잠들기 어렵거나, 자다가 자주 깨거나, 너무 일찍 깬다면 맞습니다.

CBT-I(불면증 인지행동치료)는 수면의학 지침이 만성 불면증에 수면제보다 먼저 권하는 치료입니다. 이 강좌는 집에서 할 수 있는 쉬운 단계로 이를 알려 드립니다.

SleepEazzzy는 교육 자료이며 개인 진료가 아닙니다.