1분 만에 보는 핵심
"수면 압축은 직관에 어긋나 보입니다 — 더 늦게 자라고? 하지만 우리가 가진 가장 강력한 도구입니다."
Wendy. 불면증을 겪을 때 그녀는 오전 1:00 취침으로 시작했습니다. 지금은 오후 11:00~오후 11:30 사이에 잠자리에 듭니다.깨어 있는 시간이 길어질수록 수면 압력이 쌓입니다. 압축은 잠자리에 드는 시간을 늦춰 이 압력을 활용합니다 — 머리가 베개에 닿을 때 밤새 잠들 수 있을 만큼 충분한 압력이 있도록.
기상 시간은 고정합니다. 매일 밤 남은 압력이 다음으로 넘어가 쌓이고, 며칠~몇 주 안에 수면이 단단해집니다 — 그 뒤 천천히 취침 시간을 앞당깁니다.
자극 조절과 함께
수면 압축과 자극 조절은 짝을 이룹니다. 새 시간대 동안 침대에 있어도 잠이 오지 않는다면, 20분 뒤 방을 나가세요(모듈 5).