필요한 도구를 한 곳에.
각 도구는 그것을 가르치는 모듈 안에도 있습니다. 도구만 쓰고 싶을 때 여기로 오세요.
- 수면 퀴즈잠에 대해 이미 알고 있는 것을 확인하고, 각 답이 왜 맞거나 틀린지 읽어 보세요.모듈 1: 환영
- 생각 일기잠에 대한 걱정스러운 생각을 적고, 더 정확한 생각으로 바꿔 써 보세요.모듈 2: 인지 치료
- 4-7-8 호흡박자에 맞춘 안내: 4초 들이쉬고, 7초 멈추고, 8초 내쉬세요.모듈 4: 이완 기법
- 점진적 근육 이완근육 부위를 하나씩 긴장시켰다가 풀어 줍니다.모듈 4: 이완 기법
- 수면 압축 계산기기상 시간과 실제로 자는 시간으로 처음 시작할 취침 시간을 정하세요.모듈 6: 수면 압축 치료
- 잠자리 루틴 만들기잠들기 전 한 시간 동안 할 일을 고르고 시간을 정한 뒤 인쇄하세요.모듈 7: 나의 수면 계획