왜 침대에 머무는 것이 역효과인가
"이 한 가지 기법이 제 환자들에게 가장 큰 도움이 됐습니다. 단순하고 — 효과가 있습니다."
Wendy. 그녀도 불면증을 겪었습니다.잠이 오지 않을 때 자연스러운 충동은 침대에 머물러 적어도 "쉬는" 것입니다. 하지만 잠 못 든 채 한참을 누워 있으면 답답함이 쌓이고, 마음이 분주해지고, 시계나 휴대폰을 보게 되며 — 뇌는 침실을 잠이 아닌 불안과 연결하기 시작합니다.
자극 조절은 그 연결을 끊습니다. 실제로 잠을 잘 때만 침대에 있음으로써, 뇌가 침실을 한 가지 — 잠에 빠지는 것 — 과 연결하도록 훈련합니다.
침실에서는 대부분을 잠으로, 깨어 있는 시간은 대부분 침실 밖에서 보내세요.