7 मुख्य मॉड्यूल एक-दूसरे पर बनते हैं — पर आप किसी भी क्रम में किसी पर भी लौट सकते हैं।
वेंडी से मिलें, जानें कि अनिद्रा क्या है, और देखें कि आप पहले से क्या जानते हैं।
उन विचारों की पुनर्व्याख्या करें जो आपकी अनिद्रा को बनाए रखते हैं।
मज़बूत नींद की नींव बनाने के लिए क्या करें और क्या न करें।
4-7-8 श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, निर्देशित कल्पना और जर्नलिंग।
जब नींद न आए तो क्या करें — 5-चरणीय नियम जो आपके मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करता है।
अनुकूलित कार्यक्रम से नींद का दबाव बढ़ाएँ — एक कैलकुलेटर शामिल है।
सब कुछ एक ऐसी सोने की दिनचर्या में पिरोएँ जिस पर आप टिके रह सकें।
दवाएँ सीबीटी-आई के साथ कैसे जुड़ती हैं (या नहीं जुड़तीं)।
तनाव कम करें ताकि पुराना दर्द आपको न जगाए।
ऐसे संकेत जो अनिद्रा के अलावा किसी और बात की ओर इशारा करते हैं।