सभी मॉड्यूल
सात छोटे मॉड्यूल, कुल 70 मिनट। हर मॉड्यूल पिछले पर आधारित है, इसलिए इन्हें क्रम से करें, और जब चाहें किसी पर भी लौटें।
- 1स्वागतवेंडी से मिलें, जानें कि अनिद्रा क्या है, और देखें कि आप पहले से क्या जानते हैं।अगला8 मिनट
- 2संज्ञानात्मक चिकित्साउन विचारों की पुनर्व्याख्या करें जो आपकी अनिद्रा को बनाए रखते हैं।शुरू नहीं हुआ10 मिनट
- 3नींद की आदतेंनींद को आसान बनाने वाली आदतें।शुरू नहीं हुआ9 मिनट
- 4विश्राम की तकनीकें4-7-8 श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, निर्देशित कल्पना और जर्नलिंग।शुरू नहीं हुआ14 मिनट
- 5उत्तेजना नियंत्रणजब नींद न आए तो क्या करें।शुरू नहीं हुआ8 मिनट
- 6नींद संकुचन चिकित्साअनुकूलित कार्यक्रम से नींद का दबाव बढ़ाएँ।शुरू नहीं हुआ11 मिनट
- 7आपकी नींद योजनासब कुछ एक ऐसी सोने की दिनचर्या में पिरोएँ जिस पर आप टिके रह सकें।शुरू नहीं हुआ9 मिनट
अतिरिक्त विषय
वैकल्पिक। जब भी ये आप पर लागू हों, देख लें।