विश्राम, श्वास अभ्यास और सो जाने के लिए सावधानी से चुने गए ऑडियो का एक छोटा संग्रह — सब कुछ YouTube से सीधे चलता है।
किसी भी थंबनेल पर टैप करके ऑडियो को इसी पृष्ठ पर चलाएँ। खंड 01 को सोने के समय के साथ जोड़ें; खंड 02 को श्वास या PMR साधनों के साथ; खंड 03 को एक स्वतंत्र विश्राम सत्र के रूप में।
हर ट्रैक एक घंटे से ज़्यादा। एक को पूरी रात लूप में चलाएँ ताकि वह सोने का स्थिर संकेत बने — आपका मस्तिष्क उस ध्वनि को नींद से जोड़ने लगेगा।
काई से ढके पत्थरों पर बहती धारा
भूमध्य सागर का तट
पहाड़ों की लगातार बारिश
चटकती आँच
बिस्तर पर जाते समय, 4-7-8 श्वास करते समय, या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम के दौरान चलाने के लिए छोटे ट्रैक।
Ookean द्वारा
Joseph Beg द्वारा
Chaxti द्वारा
गहरी श्वास और प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम को मिलाकर एक पूरी निर्देशित सत्र — प्ले दबाएँ, लेट जाएँ, और आवाज़ का अनुसरण करें।
गहरी श्वास और PMR का संयोजन