बिस्तर पर बने रहना उल्टा क्यों पड़ता है
“इस एक तकनीक ने मेरे और मरीज़ों की मदद की है, किसी भी और तकनीक से ज़्यादा। यह सरल है — और काम करती है।”
वेंडी। उन्हें खुद भी अनिद्रा थी।जब नींद नहीं आ रही, तो स्वाभाविक प्रतिक्रिया है बिस्तर पर बने रहना और कम-से-कम “आराम” करना। पर थोड़ी देर जागते रहने के बाद, झुँझलाहट बढ़ती है, दिमाग़ दौड़ने लगता है, आप घड़ी या फ़ोन देखते हैं — और आपका मस्तिष्क बेडरूम को चिंता से जोड़ने लगता है, नींद से नहीं।
उत्तेजना नियंत्रण उस जोड़ को तोड़ता है। बिस्तर पर सिर्फ़ तभी रहकर जब आप वाकई सो रहे होते हैं, आप अपने मस्तिष्क को बेडरूम के साथ एक ही चीज़ जोड़ना सिखाते हैं: सो जाना।
बेडरूम में अधिकांश समय सोते हुए बिताएँ, और जागने का अधिकांश समय बेडरूम के बाहर।