ब्लू-लाइट का उपाय (60 सेकंड लगते हैं)
iPhone या iPad: Settings खोलें, फिर Display & Brightness, फिर Night Shift। Scheduled चालू करें और इसे सोने से कम-से-कम 2 घंटे पहले शुरू होने के लिए सेट करें।
Android: Settings खोलें, फिर Display, फिर Night Light। इसे सोने से 2 घंटे पहले शुरू होने के लिए सेट करें।
नीली रोशनी मेलाटोनिन को दबा देती है — वह हार्मोन जो आपके मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है। इसे फ़िल्टर करने से सच में फ़र्क़ पड़ता है।
सबसे ज़रूरी नियम
जब नींद न आ रही हो तो ख़ुद को सोने पर मजबूर मत करें। ज़ोर लगाकर आप सो नहीं सकते। इसीलिए हम कहते हैं कि नींद आ जाती है — हम उस पर काम नहीं करते।