7 छोटे मॉड्यूल के आधार पर बना एक मुफ़्त, स्वयं-गति से चलने वाला रोगी कार्यक्रम। ज़्यादातर लोगों को 2 से 4 हफ़्तों में वास्तविक बदलाव दिखता है — किसी पर्चे की ज़रूरत नहीं।
हर वीडियो देखें, सारांश पढ़ें, और जो सीखा है उसे लागू करने के लिए अंदर बने साधनों का उपयोग करें। आपकी प्रगति इस उपकरण पर अपने आप सहेज ली जाती है।
वेंडी से मिलें, जानें कि अनिद्रा क्या है, और देखें कि आप पहले से क्या जानते हैं।
उन विचारों की पुनर्व्याख्या करें जो आपकी अनिद्रा को बनाए रखते हैं।
मज़बूत नींद की नींव बनाने के लिए क्या करें और क्या न करें।
4-7-8 श्वास, प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम, निर्देशित कल्पना और जर्नलिंग।
जब नींद न आए तो क्या करें — 5-चरणीय नियम जो आपके मस्तिष्क को फिर से प्रशिक्षित करता है।
अनुकूलित कार्यक्रम से नींद का दबाव बढ़ाएँ — एक कैलकुलेटर शामिल है।
सब कुछ एक ऐसी सोने की दिनचर्या में पिरोएँ जिस पर आप टिके रह सकें।
मुख्य कार्यक्रम पूरा करने के बाद और संदर्भ चाहने वाले रोगियों के लिए तीन अतिरिक्त विषय।
रॉबर्ट (72) को 20 साल से अनिद्रा थी; वे रात में औसतन 3 घंटे ही सोते थे। सारा (35) अपने पहले बच्चे के जन्म के बाद से ठीक से नहीं सो पाई थीं — ज़्यादातर रातें 1 से 2 घंटे की होती थीं। सीबीटी-आई के 4 हफ़्ते बाद, दोनों लगातार 7.5 घंटे सोते हैं।
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