आपके सभी साधन, एक ही जगह।
हर साधन उस मॉड्यूल में भी है जो उसे सिखाता है। जब आपको सिर्फ़ साधन चाहिए, तो यहाँ आएँ।
- नींद प्रश्नोत्तरीदेखें कि आप नींद के बारे में पहले से क्या जानते हैं, और पढ़ें कि हर उत्तर सही या गलत क्यों है।मॉड्यूल 1: स्वागत
- विचार डायरीनींद को लेकर कोई चिंता भरा विचार लिखें और उसे ज़्यादा सटीक रूप में दोबारा लिखें।मॉड्यूल 2: संज्ञानात्मक चिकित्सा
- 4-7-8 श्वासगिनती के साथ मार्गदर्शन: 4 तक साँस लें, 7 तक रोकें, 8 तक छोड़ें।मॉड्यूल 4: विश्राम की तकनीकें
- प्रगतिशील मांसपेशी विश्रामहर मांसपेशी समूह को कसें और फिर ढीला छोड़ें, एक-एक कदम करके।मॉड्यूल 4: विश्राम की तकनीकें
- नींद संकुचन कैलकुलेटरअपने जागने के समय और असल में आप कितना सोते हैं, उससे सोने का शुरुआती समय निकालें।मॉड्यूल 6: नींद संकुचन चिकित्सा
- सोने की दिनचर्यासोने से पहले के एक घंटे में क्या करेंगे चुनें, समय तय करें और प्रिंट करें।मॉड्यूल 7: आपकी नींद योजना