तीव्र बनाम पुरानी अनिद्रा
“ख़राब नींद अक्सर अपनी ही भविष्यवाणी पूरी करती है। संज्ञानात्मक चिकित्सा उस चक्र को तोड़ती है।”
वेंडी। उन्हें खुद भी अनिद्रा थी।तीव्र अनिद्रा किसी तनावपूर्ण घटना के बाद सामने आती है और कुछ दिनों या हफ़्तों तक रहती है। पुरानी अनिद्रा हफ़्तों, महीनों या सालों तक टिकी रहती है — अक्सर मूल तनाव के बहुत बाद तक।
यह क्यों जारी रहती है? हम सबमें एक प्राकृतिक “उत्तेजना स्तर” होता है। जब तनाव आपको अनिद्रा की सीमा से ऊपर धकेल देता है, तो नींद टूट जाती है। तनाव कम हो जाता है, पर बुरी आदतें और चिंतित विचार समस्या को बनाए रखते हैं।
दो टिकाऊ कारक
- अनुपयुक्त नींद के व्यवहार — बिस्तर पर बहुत देर तक जागते रहना, अनियमित कार्यक्रम, दिन की झपकियाँ, देर रात कैफीन, बिस्तर पर स्क्रीन।
- संज्ञानात्मक और भावनात्मक कारक — नींद की चिंता, कितनी ज़रूरत है इसकी धारणाएँ, अगले दिन को लेकर बढ़ा-चढ़ा कर सोचना, बेडरूम में जाते ही चिंता।
सीबीटी-आई दोनों पर काम करती है। दवा के विपरीत, यह कारण को हटाती है — इसीलिए यह वास्तव में पुरानी अनिद्रा का इलाज कर सकती है।
नींद की गोलियाँ लक्षणों को ढक देती हैं। सीबीटी कारण पर काम करती है।