一分鐘理解這個概念
「壓縮聽起來很反直覺——晚一點睡？但這是我們手上最強的工具。」
Wendy。她失眠時，一開始把就寢時間定在 上午1:00。現在她在 下午11:00 到 下午11:30 之間上床。醒著的時間越長，睡眠壓力就累積得越多。壓縮把就寢時間延後，運用這股壓力——讓你頭一沾枕，就有足夠壓力睡到天亮。
起床時間固定不變。每晚剩餘的壓力會持續累積。幾天到幾週內，睡眠就會穩固下來——之後再慢慢把就寢時間往前提早。
搭配刺激控制一起用
壓縮和刺激控制要一起搭配。如果在新時段內躺著卻睡不著，過了 20 分鐘就離開臥室（單元 5）。