急性失眠 vs 慢性失眠
「睡不好常會變成自我應驗的預言。認知療法打斷這個循環。」
Wendy。她自己也曾失眠。急性失眠在壓力事件後出現，持續幾天到幾週。慢性失眠則是幾週、幾個月、甚至幾年都揮之不去——往往原本的壓力源早已過去。
為什麼揮之不去？每個人都有一個「喚醒水平」。當壓力把你推過失眠閾值，睡眠就壞掉。壓力消退後，但不健康的習慣與焦慮的想法會延續這個問題。
兩個延續因素
- 不健康的睡眠行為——在床上清醒太久、作息不規律、白天午睡、傍晚之後喝咖啡、躺在床上滑手機。
- 認知與情緒因素——擔心睡眠、認為自己「需要」多少小時、把第二天災難化、走進臥室就焦慮。
CBT-I 同時針對這兩者。和藥物不同，它消除原因——所以才能真正治癒慢性失眠。
安眠藥蓋住症狀。CBT 處理原因。