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所有工具,集中一處。
每個工具也放在教它的單元裡。只想用工具時,來這裡就好。
睡眠小測驗
看看你對睡眠已經了解多少,並讀一讀每個答案對或錯的原因。
第 1 單元:歡迎
想法日記
寫下一個關於睡眠的擔憂想法,再把它改寫成更符合實際的說法。
第 2 單元:認知療法
4-7-8 呼吸
按節奏引導:吸氣 4 拍,屏息 7 拍,呼氣 8 拍。
第 4 單元:放鬆技巧
漸進式肌肉放鬆
一步一步地繃緊再放鬆每組肌肉。
第 4 單元:放鬆技巧
睡眠壓縮計算器
根據起床時間和實際睡眠時長,算出你的起始就寢時間。
第 6 單元:睡眠壓縮療法
睡前例行程序
選好睡前一小時要做的事,定好時間,然後列印出來。
第 7 單元:你的睡眠計劃