Tất cả các bài
Bảy bài ngắn, tổng cộng 70 phút. Bài sau dựa trên bài trước, nên hãy học theo thứ tự, và quay lại bài nào cũng được khi bạn muốn.
- 1Chào mừngGặp Wendy, tìm hiểu mất ngủ là gì, và thử kiểm tra những gì bạn đã biết.Tiếp theo8 phút
- 2Liệu pháp Nhận thứcTái định khung những suy nghĩ duy trì chứng mất ngủ.Chưa bắt đầu10 phút
- 3Vệ sinh Giấc ngủNhững thói quen giúp ngủ dễ hơn.Chưa bắt đầu9 phút
- 4Kỹ thuật Thư giãnThở 4-7-8, thư giãn cơ tiến triển, hình dung có hướng dẫn và viết nhật ký.Chưa bắt đầu14 phút
- 5Kiểm soát Kích thíchLàm gì khi không ngủ được.Chưa bắt đầu8 phút
- 6Liệu pháp Nén Giấc ngủXây áp lực ngủ bằng một lịch cá nhân hóa.Chưa bắt đầu11 phút
- 7Kế hoạch Giấc ngủ của bạnGói tất cả lại thành một thói quen trước khi ngủ mà bạn có thể duy trì.Chưa bắt đầu9 phút
Chủ đề thêm
Không bắt buộc. Xem bất cứ lúc nào thấy phù hợp với bạn.