7 bài học cốt lõi được xây dựng nối tiếp nhau — nhưng bạn có thể xem lại bất kỳ bài nào theo thứ tự nào tùy ý.
Gặp Wendy, tìm hiểu mất ngủ là gì, và thử kiểm tra những gì bạn đã biết.
Tái định khung những suy nghĩ duy trì chứng mất ngủ.
Những điều nên và không nên để xây nền tảng giấc ngủ vững chắc.
Thở 4-7-8, thư giãn cơ tiến triển, hình dung có hướng dẫn và viết nhật ký.
Làm gì khi không ngủ được — quy tắc 5 bước giúp tái huấn luyện não bộ.
Xây áp lực ngủ bằng một lịch cá nhân hóa — đi kèm máy tính lịch ngủ.
Gói tất cả lại thành một thói quen trước khi ngủ mà bạn có thể duy trì.
Cách thuốc đi cùng (hoặc không đi cùng) CBT-I.
Giảm căng thẳng cơ thể để cơn đau mạn tính không đánh thức bạn.
Những dấu hiệu gợi ý vấn đề ngoài chứng mất ngủ.