Vì sao nằm lì trên giường lại phản tác dụng
“Một kỹ thuật duy nhất này đã giúp nhiều bệnh nhân của tôi hơn bất kỳ điều gì khác. Nó đơn giản — và nó hiệu quả.”
Wendy. Chính cô cũng từng bị mất ngủ.Khi không ngủ được, phản xạ tự nhiên là cứ nằm trên giường và ít nhất “nghỉ ngơi”. Nhưng sau một lúc nằm thức, bực bội tích tụ, đầu óc chạy đua, bạn liếc đồng hồ hay điện thoại — và não bắt đầu liên kết phòng ngủ với lo âu, chứ không phải với giấc ngủ.
Kiểm soát kích thích phá vỡ liên kết đó. Bằng cách chỉ ở trên giường khi thực sự đang ngủ, bạn huấn luyện não liên kết phòng ngủ với một thứ duy nhất: chìm vào giấc.
Hãy dùng phần lớn thời gian trong phòng ngủ để ngủ, và phần lớn thời gian thức ở ngoài phòng ngủ.