Mỗi công cụ cũng được tích hợp trong bài học tương ứng. Hãy dùng theo cách phù hợp với bạn nhất.
Thử kiến thức bạn đã có về giấc ngủ.
Viết ra một suy nghĩ tiêu cực về giấc ngủ, rồi chuyển nó thành một suy nghĩ đúng đắn và tích cực. Các mục bạn lưu sẽ được giữ trên thiết bị này.
Hít vào bằng mũi trong 4 nhịp. Giữ hơi 7 nhịp. Thở ra bằng miệng trong 8 nhịp. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, ánh sáng dịu trước khi bắt đầu.
Bước
Nhập giờ thức mục tiêu và số giờ bạn thực sự ngủ trung bình mỗi đêm. Chúng tôi sẽ tính giờ đi ngủ ban đầu cho bạn.
Thêm các bước từ thư viện, đặt giờ, và bạn sẽ có một kế hoạch có thể in ra, được thiết kế riêng cho mình.