Một chương trình dành cho người bệnh, miễn phí và tự đi theo nhịp của bạn, gồm 7 bài học ngắn. Phần lớn mọi người thấy thay đổi rõ rệt sau 2 đến 4 tuần — không cần đơn thuốc.
Xem mỗi video, đọc phần tóm tắt và dùng các công cụ tích hợp để áp dụng những gì bạn đã học. Tiến độ tự động được lưu trên thiết bị này.
Gặp Wendy, tìm hiểu mất ngủ là gì, và thử kiểm tra những gì bạn đã biết.
Tái định khung những suy nghĩ duy trì chứng mất ngủ.
Những điều nên và không nên để xây nền tảng giấc ngủ vững chắc.
Thở 4-7-8, thư giãn cơ tiến triển, hình dung có hướng dẫn và viết nhật ký.
Làm gì khi không ngủ được — quy tắc 5 bước giúp tái huấn luyện não bộ.
Xây áp lực ngủ bằng một lịch cá nhân hóa — đi kèm máy tính lịch ngủ.
Gói tất cả lại thành một thói quen trước khi ngủ mà bạn có thể duy trì.
Ba chủ đề bổ sung dành cho người bệnh muốn hiểu thêm sau khi hoàn thành chương trình chính.
Robert (72 tuổi) bị mất ngủ suốt 20 năm; trung bình mỗi đêm chỉ ngủ được 3 tiếng. Sarah (35 tuổi) không ngủ ngon kể từ khi sinh con đầu lòng — hầu hết đêm chỉ ngủ 1 đến 2 tiếng. Sau 4 tuần CBT-I, cả hai đều ngủ ổn định 7,5 tiếng mỗi đêm.
Bắt đầu với câu chuyện của họ →