Thư viện âm thanh

Âm thanh cho giấc ngủ.

Một bộ sưu tập nhỏ được chọn lọc kỹ — dành cho lúc thả lỏng, tập thở và đi vào giấc ngủ — tất cả phát trực tiếp từ YouTube.

Cách dùng thư viện này

Nhấn vào bất kỳ hình thu nhỏ nào để phát âm thanh ngay trong trang. Kết hợp Phần 01 với giờ ngủ; Phần 02 với các công cụ thở hoặc PMR; Phần 03 dùng riêng để thả lỏng.

Phần 01 · Dài hơi
Hơn 60 phút · Phát lặp cả đêm

Tiếng ồn trắng & Âm thanh thiên nhiên

Mỗi bản dài hơn một giờ. Hãy phát lặp một bản suốt đêm như một tín hiệu ngủ ổn định — não bạn sẽ bắt đầu liên kết âm thanh đó với giấc ngủ.

▶ Nhấn để phát

Suối rì rào trong rừng

Dòng suối chảy qua đá phủ rêu

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
▶ Nhấn để phát

Sóng đêm Santorini

Bờ biển Địa Trung Hải

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
▶ Nhấn để phát

Mưa Himalaya

Cơn mưa đều đặn trên núi

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
▶ Nhấn để phát

Tĩnh lặng bên lò sưởi

Lò sưởi tí tách

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
Phần 02 · 10 phút
~10 phút · Dành cho thở & PMR

Nhạc thư giãn trước giờ ngủ

Những bản ngắn để phát khi bạn lên giường, tập thở 4-7-8 hoặc tập Thư giãn cơ tiến triển.

▶ Nhấn để phát

Sóng Delta REM Ember

của Ookean

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
▶ Nhấn để phát

Vào giấc đông lạnh

của Joseph Beg

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
▶ Nhấn để phát

Cánh đồng mùa thu

của Chaxti

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát
Phần 03 · Có hướng dẫn
Có giọng đọc · Thở + PMR

Thiền ngủ có hướng dẫn

Một buổi hướng dẫn đầy đủ kết hợp thở sâu và thư giãn cơ tiến triển — nhấn phát, nằm xuống và đi theo giọng nói.

▶ Nhấn để phát

Hạ cánh nhẹ nhàng: Một buổi thiền ngủ

Kết hợp thở sâu & PMR

Nhấn vào hình thu nhỏ để phát