همه‌ی ماژول‌ها
هفت ماژول کوتاه، در مجموع ۷۰ دقیقه. هر کدام بر پایه‌ی قبلی است، پس به ترتیب پیش بروید و هر وقت خواستید به هر کدام برگردید.
- ۱خوش‌آمدگوییبا وندی آشنا شوید، بی‌خوابی را بشناسید و آنچه از قبل می‌دانید را بسنجید.بعدی۸ دقیقه
- ۲درمان شناختیافکاری را که بی‌خوابی شما را تداوم می‌بخشند بازچارچوب‌بندی کنید.شروع نشده۱۰ دقیقه
- ۳بهداشت خوابعادت‌هایی برای راحت‌تر خوابیدن.شروع نشده۹ دقیقه
- ۴تکنیک‌های آرامشتنفس ۴-۷-۸، آرامش پیش‌رونده عضلانی، تجسم هدایت‌شده، و دفترچه.شروع نشده۱۴ دقیقه
- ۵کنترل محرکچه کنیم وقتی نمی‌توانیم بخوابیم.شروع نشده۸ دقیقه
- ۶درمان فشرده‌سازی خوابفشار خواب را با یک برنامه سفارشی بسازید.شروع نشده۱۱ دقیقه
- ۷برنامه خواب شماهمه چیز را در یک روتین شبانه که می‌توانید به آن پایبند باشید جمع کنید.شروع نشده۹ دقیقه
موضوعات بیشتر
اختیاری. هر وقت به کارتان آمد ببینید.