۷ ماژول اصلی روی هم بنا شدهاند — اما میتوانید به هر ترتیبی به آنها سر بزنید.
با وندی آشنا شوید، بیخوابی را بشناسید و آنچه از قبل میدانید را بسنجید.
افکاری را که بیخوابی شما را تداوم میبخشند بازچارچوببندی کنید.
بایدها و نبایدهایی که زیربنای محکم خواب را میسازند.
تنفس ۴-۷-۸، آرامش پیشرونده عضلانی، تجسم هدایتشده، و دفترچه.
چه کنیم وقتی نمیتوانیم بخوابیم — قاعده ۵ مرحلهای که مغز شما را بازآموزی میکند.
فشار خواب را با یک برنامه سفارشی بسازید — شامل یک ماشینحساب.
همه چیز را در یک روتین شبانه که میتوانید به آن پایبند باشید جمع کنید.
چگونه داروها در کنار CBT-I جا میگیرند (یا نمیگیرند).
فشار را کاهش دهید تا درد مزمن شما را بیدار نکند.
نشانههایی که چیزی بهجز بیخوابی را نشان میدهند.