یک برنامه رایگان و خودآموز که حول ۷ ماژول کوتاه ساخته شده است. بیشتر افراد در ۲ تا ۴ هفته تغییر واقعی میبینند — نیازی به نسخه پزشک نیست.
هر ویدیو را تماشا کنید، خلاصه را بخوانید و از ابزارهای درونبرنامه برای کاربست آموختههایتان استفاده کنید. پیشرفت شما بهطور خودکار روی این دستگاه ذخیره میشود.
با وندی آشنا شوید، بیخوابی را بشناسید و آنچه از قبل میدانید را بسنجید.
افکاری را که بیخوابی شما را تداوم میبخشند بازچارچوببندی کنید.
بایدها و نبایدهایی که زیربنای محکم خواب را میسازند.
تنفس ۴-۷-۸، آرامش پیشرونده عضلانی، تجسم هدایتشده، و دفترچه.
چه کنیم وقتی نمیتوانیم بخوابیم — قاعده ۵ مرحلهای که مغز شما را بازآموزی میکند.
فشار خواب را با یک برنامه سفارشی بسازید — شامل یک ماشینحساب.
همه چیز را در یک روتین شبانه که میتوانید به آن پایبند باشید جمع کنید.
سه موضوع تکمیلی برای بیمارانی که پس از پایان برنامه اصلی به متن بیشتری نیاز دارند.
رابرت (۷۲ ساله) ۲۰ سال بیخوابی داشت؛ بهطور میانگین شبی ۳ ساعت میخوابید. سارا (۳۵ ساله) از زمان تولد فرزند اولش خواب خوبی نداشت — بیشتر شبها ۱ تا ۲ ساعت میخوابید. پس از ۴ هفته CBT-I، هر دو بهطور پیوسته ۷٫۵ ساعت میخوابند.
با داستان آنها شروع کنید ←