مجموعهای کوچک و گزیده از فایلهای صوتی برای آرامشگرفتن، تمرین تنفس و بهخوابرفتن — همگی از طریق یوتیوب پخش میشوند.
روی هر تصویر بزنید تا صدا در همین صفحه پخش شود. بخش ۰۱ را با زمان خواب ترکیب کنید؛ بخش ۰۲ را با ابزارهای تنفس یا PMR؛ بخش ۰۳ را بهعنوان یک جلسه آرامش مستقل.
هر یک بیش از یک ساعت. یکی را تمام شب در حلقه پخش کنید تا نشانهای پایدار برای خواب باشد — مغز شما شروع به ربطدادن این صدا با خواب میکند.
جریان آب روی سنگهای خزهبسته
سواحل مدیترانه
باران پیوسته کوهستان
صدای ترقتروق شومینه
قطعههای کوتاه برای پخش هنگام رفتن به رختخواب، تمرین تنفس ۴-۷-۸، یا اجرای آرامش پیشرونده عضلانی.
اثر: Ookean
اثر: Joseph Beg
اثر: Chaxti
یک جلسه کامل هدایتشده با ترکیب تنفس عمیق و آرامش پیشرونده عضلانی — پخش را بزنید، دراز بکشید و صدا را دنبال کنید.
ترکیب تنفس عمیق و PMR