چرا ماندن در رختخواب نتیجه عکس میدهد
«این یک تکنیک به بیشتر از هر چیز دیگری به بیمارانم کمک کرده است. ساده است — و کار میکند.»
وندی. او خودش هم بیخوابی داشته است.وقتی نمیتوانید بخوابید، انگیزه طبیعی این است که در رختخواب بمانید و دستکم «استراحت کنید». اما پس از مدتی بیداری، سرخوردگی افزایش مییابد، ذهن شما به دور خود میچرخد، ساعت یا گوشیتان را چک میکنید — و مغز شما شروع به ربطدادن اتاق خواب با اضطراب میکند، نه با خواب.
کنترل محرک این پیوند را میشکند. با ماندن در رختخواب فقط زمانی که واقعاً میخوابید، مغز خود را برای ربطدادن اتاق خواب به یک چیز آموزش میدهید: درآمیختن با خواب.
بیشتر زمانتان در اتاق خواب را در حال خواب باشید، و بیشتر زمان بیداریتان را بیرون از اتاق خواب.