Módulo 07: Tu Plan de Sueño

Dos no negociables

1. Control de estímulos + buena higiene. No pases tiempo despierto en cama. Si no puedes dormir tras unos 20 minutos, sal del dormitorio.

2. Cree que puede funcionar. La terapia cognitiva es la base. Detecta los pensamientos negativos; reemplázalos. Robert y Sarah lo lograron. Muchos otros también. Tú también puedes.

¿Te comprometes a seguir tu rutina, mantener el control de estímulos y la buena higiene, y reformular los pensamientos negativos? ¿Te comprometes con este programa?

Lo que sigue

Has llegado al final del programa principal. Hay 3 módulos extra — medicamentos para dormir, posición para dormir y un recorrido por trastornos comunes del sueño.

Tu Plan de Sueño

En este módulo

Crea tu rutina antes de acostarte

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Tu rutina