Por qué quedarse en cama es contraproducente
“Esta única técnica ha ayudado a más pacientes míos que ninguna otra. Es simple — y funciona.”
Wendy. Ella también tuvo insomnio.Cuando no puedes dormir, el impulso natural es quedarte en cama y al menos “descansar”. Pero después de un rato despierto, crece la frustración, tu mente acelera, miras el reloj o el teléfono — y tu cerebro empieza a vincular el dormitorio con ansiedad, no con sueño.
El Control de Estímulos rompe ese vínculo. Al estar en cama solo cuando estás durmiendo, entrenas a tu cerebro para asociar el dormitorio con una sola cosa: dormir.
Pasa la mayor parte de tu tiempo en el dormitorio durmiendo, y la mayor parte de tu tiempo despierto fuera del dormitorio.