Todas tus herramientas, en un solo lugar.
Cada herramienta también está dentro del módulo que la enseña. Ven aquí cuando solo quieras usar la herramienta.
- Cuestionario sobre el sueñoComprueba lo que ya sabes sobre el sueño y lee por qué cada respuesta es correcta o no.Módulo 1: Bienvenida
- Diario de pensamientosEscribe un pensamiento que te preocupa sobre el sueño y reescríbelo de forma más realista.Módulo 2: Terapia Cognitiva
- Respiración 4-7-8Una guía con ritmo: inhala durante 4, mantén durante 7 y exhala durante 8.Módulo 4: Técnicas de Relajación
- Relajación muscular progresivaTensa y relaja cada grupo muscular, paso a paso.Módulo 4: Técnicas de Relajación
- Calculadora de compresión del sueñoCalcula tu hora inicial de acostarte según tu hora de despertar y cuánto duermes en realidad.Módulo 6: Terapia de Compresión del Sueño
- Rutina para antes de dormirElige qué harás en la hora antes de acostarte, fija los horarios e imprímela.Módulo 7: Tu Plan de Sueño