विचार एक मिनट में
“संकुचन उल्टा लगता है — और देर से सोएँ? पर यह सबसे शक्तिशाली साधन है जो हमारे पास है।”
वेंडी। जब उन्हें अनिद्रा थी, तब उन्होंने सोने का समय 1:00 am रखकर शुरुआत की। अब वे 11:00 pm से 11:30 pm के बीच सोने जाती हैं।आप जितनी देर जागते हैं, उतना ही नींद का दबाव बनता है। संकुचन इसे आपके पक्ष में इस्तेमाल करता है, सोने का समय और देर से कर के — ताकि जब सिर तकिए पर लगे, आपके पास पूरी रात सोने जितना दबाव हो।
आप जागने का समय तय रखते हैं। हर रात बाक़ी दबाव अगली रात में आगे बढ़ता और बढ़ता जाता है। कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ़्तों के भीतर, आपकी नींद सघन हो जाती है — और फिर आप धीरे-धीरे सोने का समय पहले करते जाते हैं।
इसे उत्तेजना नियंत्रण के साथ जोड़ें
संकुचन और उत्तेजना नियंत्रण साथ-साथ चलते हैं। अगर आप अपनी नई खिड़की में बिस्तर पर हैं पर सो नहीं पा रहे, तो 20 मिनट के बाद कमरे से बाहर निकलें (मॉड्यूल 5)।