La idea en un minuto
“La compresión suena contraintuitiva — ¿acostarse más tarde? Pero es la herramienta más poderosa que tenemos.”
Wendy. Cuando tuvo insomnio, empezó con una hora de acostarse de 1:00. Hoy se acuesta entre 23:00 y 23:30.Cuanto más tiempo estás despierto, más presión del sueño se acumula. La compresión usa eso a tu favor retrasando la hora de acostarse — para que cuando tu cabeza toque la almohada tengas suficiente presión para dormir toda la noche.
Mantienes la hora de despertar fija. Cada noche esa presión residual se traslada y crece. En días o pocas semanas el sueño se consolida — y luego adelantas la hora de acostarte poco a poco.
Combínalo con control de estímulos
La compresión y el control de estímulos van juntos. Si estás en cama durante tu nueva ventana pero no puedes dormir, sal de la habitación tras 20 minutos (Módulo 5).