Insomnio agudo vs. crónico
“El mal sueño suele convertirse en una profecía autocumplida. La terapia cognitiva interrumpe ese ciclo.”
Wendy. Ella también tuvo insomnio.El insomnio agudo aparece tras un evento estresante y dura unos días o semanas. El insomnio crónico permanece durante semanas, meses o años — incluso después de que el estrés original ya pasó.
¿Por qué continúa? Cada uno tiene un “nivel de activación” natural. Cuando el estrés te empuja por encima del umbral, el sueño se rompe. El estrés disminuye, pero los hábitos poco saludables y los pensamientos ansiosos perpetúan el problema.
Los dos factores perpetuantes
- Comportamientos de sueño poco saludables — demasiado tiempo despierto en cama, horarios irregulares, siestas, cafeína tardía, pantallas en cama.
- Factores cognitivos y emocionales — preocupación por el sueño, creencias sobre cuánto “necesitas”, catastrofismo sobre el día siguiente, ansiedad al entrar al dormitorio.
La TCC-I aborda ambos. A diferencia de los medicamentos, elimina la causa — por eso puede curar el insomnio crónico.
Las pastillas tapan los síntomas. La TCC aborda la causa.