ایده در یک دقیقه
«فشرده‌سازی غیرشهودی به نظر میرسد — دیرتر به رختخواب بروم؟ اما قدرتمندترین ابزاری است که داریم.»
وندی. وقتی بیخوابی داشت، با ساعت خواب ۱:۰۰ شروع کرد. حالا بین ۲۳:۰۰ تا ۲۳:۳۰ به رختخواب میرود.هرچه بیشتر بیدار باشید، فشار خواب بیشتری انباشته می‌شود. فشرده‌سازی از این موضوع به نفع شما استفاده می‌کند با عقبانداختن زمان خواب — تا وقتی سرتان روی بالش قرار میگیرد، فشار کافی برای خوابیدن در تمام شب داشته باشید.
زمان بیدارشدن خود را ثابت نگه میدارید. هر شب آن فشار باقیمانده انتقال مییابد و انباشته می‌شود. در عرض چند روز تا چند هفته، خواب شما تثبیت می‌شود — و سپس بهآرامی زمان خواب را زودتر بکشید.
با کنترل محرک ترکیب کنید
فشرده‌سازی و کنترل محرک با هم میآیند. اگر در پنجره جدید در رختخواب هستید اما نمیتوانید بخوابید، پس از ۲۰ دقیقه اتاق را ترک کنید (ماژول ۵).